目指すは華奢な二の腕！　プヨプヨ振袖肉を落とす方法

夏に向けて少しずつ肌の露出が増えてくるこの時期。二の腕についた振袖のようなお肉に悩んではいませんか？
この“振袖肉”と呼ばれる脂肪を落とすためには、ただ食事を制限したり、やみくもに運動をするだけではいけません。では、一体どのような落とし方が有効なのでしょうか。
二の腕に振袖肉がついてしまう理由とあわせてご紹介します。

1 振袖肉のついた二の腕になってしまう理由
2 二の腕の振袖肉を落とす方法

振袖肉のついた二の腕になってしまう理由

二の腕に振袖のようなお肉がついてしまう理由は、普段の筋肉の使い方にあります。
私たちは重い荷物を持つ時、二の腕の前側にある“上腕二頭筋”に力を入れますよね。しかし、二の腕の後ろ側にある“上腕三頭筋”には、特別な動きをしない限り、普段はあまり力を入れません。
そのため、二の腕の後ろ側の筋肉だけが衰えてしまい、プヨプヨとした脂肪がつきやすくなってしまいます。
つまり、振袖肉を落とすためには、二の腕の後ろにある上腕三頭筋を鍛える必要があるのです。
では、具体的な方法を詳しく見ていきましょう。

二の腕の振袖肉を落とす方法

上腕三頭筋をほぐすストレッチ

1.右腕を真上に上げてひじを曲げ、頭の後ろに手を回す
2.右ひじを左手で持ち、体の左側へ寄せるようにして伸ばす
3.右の二の腕の裏側が伸びていることを意識しながら、10～20秒キープする
4.ゆっくりと元に戻し、左腕にも1～3を行う

上腕三頭筋を刺激する後ろ手エクササイズ

1.立った状態で体の後ろ側で両手を組み、肩甲骨を寄せる
2.背筋を伸ばし、息を吐きながら10秒ほどかけてゆっくりと腕を上げていく
3.ゆっくりと腕を下げて元の状態に戻す
4.腕の上げ下げを10回ほど繰り返す

上腕三頭筋を鍛える背面腕立て伏せ

1.ひざを三角に曲げた状態で座り、指が正面を向くようにして体の後側の床に手を付ける
2.両手の間を肩幅程度に開く
3.ゆっくりとひじを曲げていく
4.ひじが直角になったら、その状態で2～3秒キープ
5.ゆっくりと手で床を押して、元の状態にもどる
3～5の流れを10回繰り返す

これからの季節に気になる、二の腕の頑固な脂肪を落とす方法をご紹介しました。こまめに実践して、ほっそりとした華奢な二の腕を目指していきましょう！
また、エクササイズやトレーニングとあわせて二の腕のリンパマッサージを行うことで、よりいっそう振袖肉を落としやすくなります。
お風呂上がりにオイルやマッサージクリームを塗りながら、気になる振袖肉を揉み解し、押し流してあげてくださいね。